Wirklich flacher Bauch durch Training der tiefen Bauchmuskeln mit Luftballon-Aufpusten

Wie bekomme ich einen wirklich flachen und schlanken Bauch? Sixpack-Training und Abnehmen helfen nicht? Das Training der tiefer liegenden Bauchmuskulatur durch Luftballon-Aufpusten soll einen wirklich schönen und flachen Bauch machen, wie Venice A. Fulton in seinem Diätbuch “Die OMG-Diät” feststellt. Es gibt auch eine ähnlich wirkende Alternative ohne Luftballon.

Abbau von Bauchfett – Abnehmen am Bauch als erster Schritt

Für einen schlanken, flachen Bauch ist der erste Schritt das Abnehmen am Bauch, erstmal muss das Bauchfett abgebaut werden. Das ist einerseits das äußere Bauchfett über den Bauchmuskeln, das zwischen Haut und Bauchmuskeln liegt, das subkutane Fett. Und andererseits das viszerale Fett, das Fett im Bauchraum um und an den inneren Organen, was ebenfalls einen dicken Bauch verursacht.

Venice A. Fulton führt in seinem Diät-Buch “Die OMG-Diät” aus, dass die Anzahl der Fettzellen eine genetische Eigenschaft ist, die sich nicht ändern lässt. Man kann z. B. viele oder auch wenige Fettzellen am Bauch bzw. Bauchraum haben. In den Fettzellen ist das Körperfett gespeichert, je mehr gespeichertes Fett, desto dicker die Fettzellen, desto dicker der Mensch.

Um einen flachen Bauch zu bekommen, muss man die Fettzellen an sich nicht wegbekommen, was außer mit einer Fettabsaugung nicht geht. Die Anzahl der Fettzellen bleibt immer gleich – sowohl nach Diäten, durch Training und alle anderen Mittel und Wege zum Abnehmen.

Eine manuelle, chirurgische Entfernung der Fettzellen, z. B. mit einer Fettabsaugung ist die einzige Möglichkeit nicht nur Fett, sondern auch die Fettzellen zu entfernen. Durch die Fettabsaugung werden die Fettzellen dauerhaft entfernt. Fulton weist richtigerweise darauf hin, dass sich die Fettzellen allerdings verkleinern lassen, sie haben dann weniger Fett gespeichert und sind somit dünner. Auf diesem Effekt beruhen Diäten und das Abnehmen.

Das bedeutet, dass die Fettzellen am Bauch noch vorhanden sind, aber nicht mehr gut gefüllt und dick, sondern relativ oder fast leer und dünn. Fast leere bzw. dünne Fettzellen sind ein erster Schritt für einen schönen flachen Bauch.

Situps für schlanken, flachen Bauch?

Bekomme ich durch Situps einen schlanken und flachen Bauch? Warum bekomme ich trotz vieler Situps keinen flachen Bauch? Venice A. Fulton ist in seinem Diätbuch der Meinung, dass Situps nicht helfen, einen schlanken und flachen Bauch zu bekommen.

Er führt aus, dass durch Situps der Bauch fester und damit straffer wird, da durch diese der wichtigste Bauchmuskel vorn am Bauch, das sogenannte Sixpack – der Muskel Rectus abdominis – trainiert wird . Trotzdem wird das störende Bauchfett durch Situps nur wenig, bzw. kaum abgebaut. Fulton erklärt das Problem damit, dass dieser vordere Bauchmuskel, das Sixpack, insgesamt nur relativ wenig Muskelmasse ausmacht. Damit wird beim Bauchmuskeltraining an sich nur “sehr wenig Energie (Körperfett)” verbrannt.

Der Bauchmuskel Transversus sorgt für einen flachen Bauch

Der wirklich wichtige Muskel für einen “aufregend” flachen Bauch ist für Fulton der Transversus, ein tiefer liegender Bauchmuskel, der von den meisten Bauchmuskelübungen nicht trainiert wird. Trainiert man den tiefen Bauchmuskel Transversus, erreicht man laut Fulton einen flachen Bauch, der “schmeichelt … wir ein Korsett aus dem 19. Jahrhundert, nur ohne Schmerzen!”

Dieses Korsett, die trainierten Bauchmuskeln, machen nicht nur einen flachen Bauch, sondern schützen auch vor Verletzungen und behüten somit auch die inneren Organe. Gleichzeitig verhindern gut trainierte äußere und innere Bauchmuskeln bestimmte Arten von Rückenschmerzen, die durch Fehlstellungen zwar trainierter Rückenmuskeln, aber schwacher Bauchmuskeln ausgelöst werden. (Rückenmuskeln werden im modernen Alltag fast täglich benutzt und damit trainiert, die Gegenspieler auf der anderen Seite, die Bauchmuskeln aber selten.)

Zusammenfassung – Flacher Bauch durch Abnehmen, Sixpack und Training des Bauchmuskel Transversus

Um einen flachen Bauch zu bekommen und das Sixpack zu sehen, muss man allgemein abnehmen und schlank sein, und das Sixpack sollte natürlich durch Situps – gerade und schräge – und andere Bauchmuskelübungen trainiert werden.

Für den eigentlichen flachen Bauch ist das Sixpack aber nicht zuständig, dafür muss man den Bauchmuskel Transversus trainieren.

Flacher Bauch durch Luftballon-Aufpusten – effektives Training des Bauchmuskel Transversus

Venice A. Fulton empfiehlt für das Training der tief liegenden Bauchmuskeln das Aufblasen von Luftballons. Dabei muss viel Kraft aufgewendet werden, um die Luft in den Ballon zu pressen. Der Widerstand erhöht sich, je mehr Luft schon im Ballon ist. Das ist eine ähnliche Steigerung der Trainingsbelastung wie beim Krafttraining mit Terabändern / Gummibändern.

Auch dort nimmt die benötigte Kraft zu, je weiter das Band schon gedehnt ist. Diese zunehmende Trainingsbelastung wird einigen Fachleuten besonders empfohlen. Das Gegenteil ist die über den Bewegungsablauf gleichbleibende Belastung beim Training z. B. mit den meisten Maschinen im Fitnessstudio.

Die Bauchmuskeln müssen die Luft stark aus der Lunge pressen, anders als beim normalen Ausatmen, wo kein Widerstand (außer der Luftdruck) auf die Luft am Mund trifft. Fulton beschreibt, dass man wie beim Krafttraining sonst auch höchstens jeden zweiten Tag trainieren soll, so dass die Muskeln Zeit haben, sich zu regenerieren, stärker zu werden und zu wachsen.

Wie im Fitnessstudio bedeutet jeden Tag zu trainieren, in der Regel ein Übertraining, was insgesamt zur Schwächung, bzw. zu einer viel langsameren Stärkung der Muskeln führt.

Fulton gibt den Hinweis, dass bei hohem Blutdruck, einem Leistenbruch, einem Magengeschwür, Problemen mit den Rückenmuskeln, bzw. Rückenschmerzen, vor allem im unteren Rücken, das Bauchmuskeltraining durch Luftballon-Aufblasen gefährlich sein könnte. Man soll dann vorsichtshalber lieber vorher einen Arzt um Rat fragen.

Alternative: Training der tiefen Bauchmuskeln ohne Luftballon

Die Luft mit Hilfe der Muskeln, und hier besonders der Bauchmuskeln, aus der Lunge zu pressen, erschwert durch den Widerstand den der Luftballon erzeugt, kann man auch ohne Luftballon nachbilden.

Lippen zusammenpressen und damit den Widerstand des Luftballons nachbilden. Tief in den Unterbauch einatmen und kräftig drücken und nur sozusagen einen Luftballon aufpusten. Oder die Hand beim Ausatmen vor den Mund drücken und so den Widerstand für die Bauchmuskeln erzeugen.

Dabei spürt man deutlich, wie die Bauchmuskeln und die gesamten Rumpfmuskeln mit den Rückenmuskeln angespannt werden und nach einiger Zeit – im untrainierten Zustand – zu spüren sind, bzw. schmerzen.

Als eine leichtere Abwandlung dieser Bauchmuskelübung ist es möglich, nach dem Einatmen einfach die Luft anzuhalten und die Bauchmuskeln und die gesamten Rumpfmuskeln anzuspannen ohne die Luft aus der Lunge zu drücken.

Trainings-Tipps von Venice A. Fulton für das Aufblasen von Luftballons

Literatur:

Venice A. Fulton: “Die OMG-Diät”, 1. Auflage, München, 2013.

Diplom-Betriebswirt (FH) André Fiebig